「サウナ 気持ち良すぎる」あるいは「サウナトランス」と検索して、このページにたどり着いたあなた……!
この記事では、極上のサウナ体験=サウナトランスについて、この意味と体感するポイントをご紹介します。読み終わる頃にはきっとコツが分かり、サウナに行きたくてウズウズするはずです。
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「サウナトランス」とはサウナによって整うことで得られる快感のこと
サウナトランスとは、サウナによって「整う」ことで得られる快感のことです。
合言葉は「サウナ、水風呂、外気浴」
サウナトランスを体感するための3ステップ
- サウナで汗をかく
- 水風呂で体の熱にフタをする
- 外気浴(休憩)で体を休める
「熱いサウナ室に入っては、出るを繰り返す」のが正しい入り方ではありません。
つまり、上記の3ステップがなければ「サウナトランス=極上体験」は得られないのです。
「整う」の正体とタイミング
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1サウナ→水風呂
- サウナと水風呂の影響によって体はまだ交感神経が優位な状態
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2水風呂→休憩
- 休憩によって徐々に副交感神経が優位に……
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3血中にアドレナリンが残る
- 副交感神経へ切り替わるなか血中にはアドレナリンが残る。これがサウナトランスの正体!
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4終了
- 時間とともにアドレナリン機能が弱まり、整いが終わる
「サウナトランス」の正体は、交感神経と副交感神経が共存するタイミングにあります。
そして、サウナトランスは究極のディープリラックス!
また、サウナを3セットも繰り返せば、全身の「むくみ」は消え、体が軽くなります。
プールでひと泳ぎしたあとは、体が軽くなりますよね? サウナ後も、それと同じような感覚があります。
水風呂なくして整うなし!サウナトランスを体感するためのコツ
ポイント
1. サウナに入る前は体を清める
2. 湯に浸かり体を温める
3. 体を拭いてサウナへ入る
4. サウナで汗をかく
5. 水風呂に入る
6. 体を拭き椅子に座って休む
「なかなか整わない」という方は、上記の流れで一度サウナにトライしてみてください。
悪条件が揃わない限り、必ずや整うはずです。
コツ1. サウナに入る前は体を清める
サウナー は「清める」という言い方をしますが、特別なことをするわけではなく、これは「体を綺麗に洗いましょう」ということです。
まずは、しっかり全身を洗います。
コツ2. 湯に浸かり体を温める
体を洗い終えたあと、そのまま直ぐにサウナへ直行する方もいますが、わたしは湯船に浸かって体を温めることをおすすめします。
そのほうが、サウナに入ったあと汗をかきやすくなりますし、何より広いお風呂は気持ちが良いです。
コツ3. 体を拭いてサウナへ入る
濡れた体のままサウナへ入ると、サウナ室に敷いてあるタオルを汚すだけでなく、水分の蒸発熱で体が冷やされ、汗が出にくくなります。
面倒に感じますが、体を拭いてから入るほうが発汗はスムーズです。
コツ4. サウナで汗をかく
いよいよ、ここからサウナです。
サウナは施設によって造りがさまざまですが、下段と上段では温度が10〜20℃以上変わるため、初心者は下段から始めましょう。
無理をして体調を悪化させては意味がないため、「水風呂に入りたい」と思ったところでサウナから出てください。
または、「呼吸が苦しくなってきた」「脈が早くなった」と感じた時にサウナ室を出るのも正解です。
人によって感じ方は違うため、決して無理しないようにしましょう。
反対に、慣れているからといって15分以上入ると、かえって疲労するともいわれています。
コツ5. 水風呂に入る
さぁさぁ、ここからがサウナの重要ポイントです。
サウナ室を出たら、必ず汗を流して水風呂に浸かります。
早く水に浸かりたい気持ちは分かりますが、公衆の場ですからルールは守りましょう。
汗を流す方法は3つです。自分の好きな方法で構いません。
- シャワーを使う(お湯でも水でも好きなほうでOK)
- お風呂のお湯で掛け湯する
- 水風呂の水で掛け水をする
その理由は、ギリギリまで水に触れるのを我慢し、水風呂に入った時の多幸感を高めるためです。
コツ6. 体を拭き椅子に座って休む
いよいよ終盤!整うための最終準備に入ります。
面倒ですが、水風呂を出て休憩する前にも再度、体を拭いてください。
水滴を拭かないまま休憩すると、水分が体を冷やしてしまいます。整うためには必ず体を拭き、万全の状態で休憩しましょう。
休憩する場所は、内風呂に置いてある椅子または露天風呂にある椅子(外気浴)の、どちらか好きなほうを選んでください。
椅子に座ったら、余計なことは考えず目を閉じます。
早ければ、椅子に座って数十秒後、遅くても数分以内に「整う」感覚に包まれるはずです。
サウナスパアドバイザーヨコヤムがおすすめする「サ活」術
ここでは、サウナトランスするためのコツに続き、サ活がもっと快適になるおすすめ術をご紹介します。
タオルは2枚使いが便利
サウナには必ずタオルを2枚用意し、一枚は体を隠す用、一枚は髪の毛用に使ってください。
そして、サウナに入るときはタオルを濡らし、髪の毛をケアしましょう。
ポイント
サウナ室は熱いです。熱から髪の毛を守るには濡れタオルで保護するのが一番!また、息苦しくて口元を覆いたい時にも使えます。
サウナマットを持参
サウナマットが常備されている施設もありますが、わたしのおすすめはマイマットを持参することです。
ポイント
マイマットがあれば、整い椅子に座る際も安心です。サウナ室のタオルを濡らさずに済むため、次に座る人への配慮にもつながります。
サウナが気持ち良すぎる!サウナトランスを体感するコツまとめ
サウナはただ入るだけでなく、水風呂と休憩をセットにすることではじめて自律神経が整います。
実は、サウナに入ると脳内ホルモンのβ-エンドルフィンが分泌され、オキシトシンやセロトニン(幸せホルモン)が上昇します。
これは、科学的にも証明されている事実です。
サウナトランスのカラクリが分かったら、早速タオルとマットを手にサウナへ向かいましょう。
そこにはきっと、いまだかつてない極上体験が待っているはずです。
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